테니스 엘보: 증상, 원인, 예방 및 치료
**테니스 엘보(외측 상과염)**은 팔꿈치 바깥쪽에 통증과 압통을 유발하는 질환입니다. 이는 일반적으로 반복적인 팔 및 손목 움직임과 관련이 있으며 운동선수뿐만 아니라 반복적인 작업에 관련된 모든 사람에게 영향을 미칠 수 있습니다. 테니스 엘보우의 증상과 원인, 예방법, 치료 방법에 대해 알아보겠습니다.
테니스엘보 증상🩺
팔꿈치 통증:
테니스 엘보의 가장 흔한 증상은 팔꿈치 바깥쪽의 통증입니다. 이 통증은 가벼운 불편함에서부터 팔뚝으로 방사되는 심한 통증까지 다양합니다.
압통:
팔꿈치 바깥쪽에 있는 뼈의 돌기인 외측상과 부위에 압통이 나타나는 것이 테니스 엘보의 특징입니다. 이 부위는 만지면 민감할 수 있습니다.
쥐는 힘의 약화:
그립력이 감소하여 물건을 잡거나 들어올리기가 어렵습니다.
경직:
아침에 팔꿈치와 팔뚝이 뻣뻣해지거나 조이는 느낌입니다.
활동 중 통증:
물건을 들어올리거나 잡거나 비틀 때와 같이 반복적인 팔과 손목 움직임을 포함하는 활동 중에 통증이 심해질 수 있습니다.
테니스엘보의 원인 ⚠️
반복적인 동작:
팔과 손목의 과도한 사용으로 인해 팔꿈치 힘줄에 미세한 손상이 발생합니다(예: 테니스, 타이핑, 그림 그리기).
부적절한 기술:
스포츠 및 일상 작업에서 잘못된 자세, 그립 및 장비 사용은 팔꿈치 힘줄에 부담을 줄 수 있습니다.
나이와 퇴행:
나이가 들수록 힘줄이 약해지면 만성 통증과 염증이 발생할 수 있습니다.
직업적 요인:
목공 및 조립 라인 작업과 같은 작업은 반복적인 동작을 포함하므로 위험이 증가합니다.
예방 팁 🛡️
적절한 기술 및 장비:
올바른 기술을 사용하고 스포츠 장비의 크기가 올바른지 확인하고 유지관리합니다.
강화 및 스트레칭:
팔꿈치와 손목 근육을 강화하고 스트레칭하는 규칙적인 운동은 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
인체공학적 조정:
자세와 움직임에 초점을 맞춰 작업 공간을 조정하여 팔꿈치의 긴장을 줄입니다.
점진적인 활동 증가:
과도한 사용으로 인한 부상을 방지하기 위해 점진적으로 근력과 지구력을 키우세요.
테니스 엘보 치료 💊
휴식 및 활동 수정:
영향을 받은 팔을 쉬게 하고 통증을 악화시키는 활동을 피하십시오.
얼음 및 항염증제:
얼음찜질을 하고 이부프로펜과 같은 일반의약품을 사용하여 통증을 관리하세요.
물리 치료:
치료사는 근육을 강화하고 유연성을 향상시키기 위한 표적 운동을 제공할 수 있습니다.
보조기 및 지지대:
버팀대나 지지대를 사용하여 힘줄의 부담을 줄입니다.
스테로이드 주사:
심한 경우에는 코르티코스테로이드 주사가 권장될 수 있습니다.
수술:
손상된 조직을 제거하는 것을 목표로 다른 치료가 실패하는 만성 사례에만 고려됩니다.
결론 🎯
테니스엘보의 증상과 원인, 예방법, 치료방법을 이해하는 것이 효과적인 관리에 도움이 됩니다. 올바른 예방 조치를 취하고 적절한 치료를 받으면 영향을 줄이고 통증 없이 활동적인 생활 방식을 유지할 수 있습니다.
